19 ila 50 yaşları arasındaki kadınlar için önerilen günlük lif alımı 25 gram, aynı yaştaki erkekler için ise 38 gram. Uzmanlar, en önemli çözünür lif kaynakları arasında elmanın olduğunu söyledi. Diğerleri de şunlar: Yulaf, fındık, tohumlar, baklagiller, meyveler, turunçgiller. Lif normalde vücudun sindiremediği bir karbonhidrat. Ama bu ürünler, sindirilen lif kaynakları.
